Kliknij tutaj --> 🧩 zdrowe placuszki na obiad

Placuszki bananowe to idealny pomysł na śniadanie na słodko, które będzie jednocześnie smaczne, zdrowe i sycące. Oczywiście sprawdzą się też … 35 min łatwy 1 415 kcal Poniżej przedstawiamy przepis na domowe, zdrowe placuszki, które doskonale sprawdzą się jako idealne śniadanie. Wybór składników; Przygotowując zdrowe placuszki na śniadanie, wybór odpowiednich składników ma kluczowe znaczenie. Najlepiej zdecydować się na pełnoziarniste mąki, takie jak mąka pszenna razowa, gryczana lub owsiana. Następnie obierz jabłko i zetrzyj je na tarce o grubych oczkach, a potem połącz z masą jogurtową. Smaż placuszki na rozgrzanej patelni, posmarowanej odrobiną oleju, na niskiej mocy kuchenki. Szybko się przyrumienią, a ich zapach będzie kusić do skosztowania. Nasze Skyrowe Racuszki to nie tylko rozkosz dla podniebienia, ale także Cukinię i marchewkę wrzucić do jednej miski, wbić jajko, wsypać mąkę, posiekany szczypiorek. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Wymieszać. Na patelni rozgrzać olej. Za pomocą łyżki nakładać niewielkie placuszki i smażyć z obu stron na małym ogniu do zrumienienia. Po usmażeniu odsączyć placuszki z nadmiaru tłuszczu na Na patelni rozgrzewamy olej i smażymy placki z dwóch stron na złoty kolor około 2 minut z każdej strony. Użycie w przepisie obu mąk – migdałowej i kokosowej zapewnia plackom lepszą konsystencję. Placki okazują się najlepszą wersją placków keto o niskiej zawartości węglowodanów. Placki super puszyste i lekko słodkie. Site De Rencontre Seniors Gratuit Non Payant. Przepis zawiera lokowanie produktu Dietetyczne placki z cukinii w wersji fit dla osób dbających o linię Cukinie zetrzyj grubo na tarce, przełóż do miski, lekko posól, wymieszaj i odstaw na 15 minut. Zeszklij drobno pokrojoną cebulę na 2 łyżkach oleju. Cukinię odciśnij, odlej sok, dodaj mąkę, jajka, cebulę, sól i pieprz, dokładnie wymieszaj. Nakładaj po łyżce masy na rozgrzany olej i smaż placki 2-3 minuty z każdej strony. Podawaj z wcześniej przyrządzonym sosem. 40 minut bardzo łatwe Porcje: 15-18 placków To sprawdzony przepis na placki z cukinii - prosty, szybki i łatwy. A placki są przepyszne - chrupiące i aromatyczne - świetne na "drugie" na codzienny obiad latem i wczesną jesienią. Te placki z cukinii, dzięki temu, że cukinia została pozbawiona większości soku nie przypalają się i mają wspaniałą konsystencję - w środku są miękkie, a ich skórka i brzegi są rozkosznie chrupiące. Co ważne, tak przygotowane placki z cukinii nie nasiąkają dużą ilością tłuszczu podczas smażenia. Najlepiej smakują moim zdaniem z ziołowym sosem tzatziki, ale jeśli lubisz, możesz oczywiście te chrupiące placki z cukinii podać z sosem pomidorowym lub nawet grzybowym, ja się nie obrażę :) Jeśli szukasz szybkiego, niedrogiego pomysłu na fajny obiad, to te placki dadzą radę :) Aaaaa... czy ja już napisałem, że są przepyszne? Widzę już, że tak :) Hmhm... to znaczy, że są mega pyszne. Jeśli chcesz, możesz ich zrobić więcej i na drugi dzień odgrzać je w piekarniku (lub w mikrofalówce - jeśli weźmiesz je do pracy) - wcale nie będą mniej dobre, niż tuż po usmażeniu. Placki z cukinii to idealne danie na wspólny posiłek z bliskimi, a teraz dzięki nowym etykietom Coca-Coli możesz ich zaprosić na obiad lub kolację w fajny sposób :) Składniki na placki z cukinii najprostsze i najlepsze 3-4 cukinie o łącznej wadze około 75 dag 2/3 szklanki mąki (ok. 10 dag) 2 jajka 1 średniej wielkości cebula 4 łyżki drobno posiekanej natki pietruszki 2 łyżki oleju sól świeżo zmielony czarny pieprz do smażenia: 3/4 szklanki oleju sos ziołowy typu "tzatziki": 1 szklanka (250 ml) gęstego jogurtu greckiego 2 długie ogórki 2-3 ząbki czosnku (ja używam wcześniej upieczonych) 2 łyżki drobno posiekanego koperku 2 łyżki drobno posiekanego szczypiorku 1 łyżka drobno posiekanej mięty (ale nie jest konieczna) 2 łyżki oliwy sól świeżo zmielony czarny pieprz do podania: Coca-Cola Przygotowanie dania placki z cukinii najprostsze i najlepsze ... Przygotowanie sosu (bo lepiej go wcześniej przygotować i podawać zimny z gorącymi plackami): Ogórki obierz, ale niezbyt dokładnie, tak ty miejscami zostało trochę zielonej skórki. Zetrzyj je na tarce o grubych oczkach. Przełóż do miski, lekko posól, odstaw na 10 minut, następnie odciśnij i odlej wydzielony sok. Do ogórków dodaj jogurt, zioła, wyciśnięty przez praskę czosnek. Dopraw solą i pieprzem. Wymieszaj. Przełóż do miseczek, polej oliwą i posyp świeżo zmielonym pieprzem. Udekoruj listkami ziół. Przygotowanie placków: Umyte i osuszone cukinie zetrzyj na tarce (lub jeszcze w malakserze) o grubych oczkach. Przełóż do miski, lekko posól i wymieszaj. Odstaw na 10-15 minut. Obraną cebulę pokrój na drobną kostkę. Podsmaż do zeszklenia na 2 łyżkach oleju (wrzuć na średnio rozgrzany tłuszcz i cały czas mieszając smaż 2-3 minut). Zestaw z ognia Cukinię odciśnij i odlej wydzielony sok. Dodaj mąkę, jajka, cebulę, dopraw solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. Na dużej patelni rozgrzej olej, nakładaj po łyżce masy i smaż placki 2-3 minuty z każdej strony. Przekładaj na talerz wyłożony papierowym ręcznikiem, by pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Podawaj gorące z zimnym sosem tzatziki. A radości doda Coca-Cola. Ogórki obierz, ale niezbyt dokładnie, tak ty miejscami zostało trochę zielonej skórki. Ogórki zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Przełóż do miski, lekko posól, odstaw na 10 minut, następnie odciśnij i odlej wydzielony sok. Do ogórków dodaj jogurt, zioła, wyciśnięty przez praskę czosnek. Dopraw solą i pieprzem. Wymieszaj. Przełóż do miseczek, polej oliwą i posyp świeżo zmielonym pieprzem. Udekoruj listkami ziół. Umyte i osuszone cukinie zetrzyj na tarce (lub jeszcze w malakserze) o grubych oczkach. Przełóż do miski, lekko posól i wymieszaj. Odstaw na 10-15 minut. Obraną cebulę pokrój na drobną kostkę. Podsmaż do zeszklenia na 2 łyżkach oleju (wrzuć na średnio rozgrzany tłuszcz i cały czas mieszając smaż 2-3 minut). Zestaw z ognia Cukinię odciśnij i odlej wydzielony sok. Dodaj mąkę, jajka, cebulę, dopraw solą i pieprzem. Dokładnie wymieszaj. Na dużej patelni rozgrzej olej, nakładaj po łyżce masy i smaż placki 2-3 minuty z każdej strony. Przekładaj na talerz wyłożony papierowym ręcznikiem, by pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Podawaj gorące z zimnym sosem tzatziki. A radości doda Coca-Cola. Przepis zawiera lokowanie produktu Placuszki na jogurcie z karmelizowanymi jabłkami i orzechami Kiedy na nie jest najlepsza pora? Kiedy tylko chcesz :) Bo to błyskawiczne placuszki na jogurcie - robi się je szybciej, niż zjada :) Są lekkie i puszyste, bo przygotowane z jogurtem najlepszej jakości, czyli marki Zott. I to właśnie jogurt nadaje im tej obłędnej puszystości. Są tu jeszcze karmelizowane jabłka z orzechami - jabłka są mięciutkie i słodkie, a orzechy chrupiące i... słodkie... Przepis zawiera lokowanie produktu Pizza z trzema serami i ziołami (prawie BEZ wyrabiania ciasta!) To bardzo prosty przepis na pizzę z trzema serami - możesz go przygotować każdego dnia. Na obiad lub kolację :) Trzy sery - feta, pleśniowy i ostry cheddar wyjątkowo dobrze smakuję z podpieczonymi pomidorkami i świeżymi ziołami (no jasne, że można je zastąpić suszonymi, smak może nie będzie tak intensywny, ale i tak bardzo dobry). Sposób wykonania tej pizzy jest banalnie prosty, bo... Pasztet z kalafiora i kaszy jaglanej i pieczarek Przepis na lekki, zdrowy i przepyszny pasztet z kalafiora! Ma on wszystko, co powinien mieć - białko i błonnik i węglowodany, a przede wszystkim mnóstwo smaku. Pasztet z kalafiora przygotowuje się łatwo - wymaga tylko nieco czasu, ale warzywa warto dwa razy upiec, dzięki czemu pasztet z kalafiora będzie mieć wyjątkowo bogaty smak. Zobacz nasz przepis na pasztet z kalafiora. Kasza jaglana i... Pyszne, słodkie i miękkie placuszki bananowe dla niemowlaka, które dosłownie rozpływają się w ustach. Placki możesz podać maluszkowi na przykład na drugie śniadanie lub podwieczorek. Są też dobrą przekąską na wynos — wystarczy zapakować je w szczelne pudełeczko i zabrać na spacer, czy w podróż. Od kiedy można podawać placuszki?Placki z tego przepisu można podawać niemowlakowi od początku rozszerzania diety (pod warunkiem, że dziecko stabilnie siedzi), nie ma w nich żadnych produktów zakazanych. Do smażenia placków dla dziecka przyda się patelnia z dnem, do którego nie przywiera ciasto. Dzięki temu możemy „usmażyć” placuszki zupełnie bez tłuszczu. Jeśli obawiasz się smażenia, placuszki bananowe dla niemowlaka możesz także upiec w z dnem, do którego nie przywiera ciasto, nagrzej mocno. Nałóż nieduże porcje ciasta. Najlepiej, aby jeden placek równał się jednej łyżce ciasta. Zmniejsz płomień i zaczekaj aż ciasto od spodu będzie całkowicie ścięte. Następnie przewróć delikatnie placki na drugą stronę i smaż je jeszcze chwilę na niewielkim placki przyklejają się do Twojej patelni, przed smażeniem pokryj ją delikatnie olejem lub oliwą np. za pomocą pędzelka lub papierowego ręcznika skropionego tłuszczem. Zapobiegnie to przywieraniu ciasta do dna przepisów na placuszki dla niemowlakaPo więcej przepisów na zdrowe i pyszne placuszki dla niemowlaka zapraszam Cię do mojego e-booka 150 przepisów na dania dla niemowlaka. Znajdziesz w nim ponad 20 przepisów na placuszki z wykorzystaniem zarówno owoców jak i warzyw oraz przepisy na zupy, drugie dania, potrawy z jajek, domowe wędliny, czy zdrowe słodycze. Mamy o moim e-booku mówią, że to „kopalnia pomysłów i inspiracji” 😊Placuszki bananowe dla niemowlaka — przepisA teraz przejdźmy do przepisu na te pyszne i mięciutkie placuszki bananowe dla niemowlaka. Przepis jest bardzo prosty, a składniki dostępne w każdym sklepie. Pod przepisem znajdziesz też opcje zamienników do poszczególnych Drugie śniadanie, Kolacja, Podwieczorek, ŚniadaniePorcje 3 porcjeKalorie 156 kcal1 jajko1/2 szklanki kefiru1/2 szklanki mąki owsianej1 średni bananSkładniki odmierzam szklanką o pojemności 250 wbij do kefir i dokładnie wymieszajNastępnie dodaj mąkę owsianą i mieszaj ciasto do uzyskania jednolitej odstaw na chwilę. W międzyczasie obierz banana i pokrój go w drobną banana dodaj do ciasta i wymieszaj dokładnie całość za pomocą ciasto na nagrzaną patelnię, zmniejsz płomień i smaż do momentu, aż spód placka będzie ścięty. Następnie przewróć go na drugą stronę i smaż jeszcze chwilę na małym ogniu. *kefir możesz podmienić na jogurt naturalny, serek homogenizowany naturalny, jogurt grecki lub jogurt owsiany, sojowy, kokosowy (wybieraj te naturalne, bez cukru) **mąkę owsianą możesz kupić gotową lub rozdrobnić płatki owsiane za pomocą młynka lub malaksera ***mąkę owsianą możesz podmienić na mąkę orkiszową, pszenną lub mieszankę mąki pszennej i jaglanej (w proporcji 1:1) słowa kluczowe placki bananowe blw, placki bananowe dla dzieci, placki bananowe dla niemowlaka, placki z bananem, placuszki bananowe blw Postanowiłam przerobić popularny przepis na placuszki z cukinii na wersję dietetyczną 🙂 i mam dobrą wiadomość – udało się:) Placki są smaczne i zdrowe 🙂 Wiem, jak wiele osób bardzo lubi placuszki z cukinii, ale niestety tradycyjne smażone na tłuszczu nie należą do najzdrowszych. Nawet mimo tego, że są przygotowane z niskokalorycznej cukinii. Ja zrobiłam te placki z dodatkiem zdrowej mąki gryczanej i podsmażyłam je bez tłuszczu. W takiej wersji są jak najbardziej fit i można je jeść śmiało będąc na diecie. Dodałam do nich także czosnek ponieważ bardzo go lubię, ale jeśli jesteście przyzwyczajeni do placuszków bez czosnku, to nie musicie go dodawać. Polecam także mój przepis na kotlety z indyka z dodatkiem cukinii>>>>. Są pyszne 🙂 Inne przepisy na fit dania z cukinią znajdziecie tutaj>>> Takie pyszne przepisy znajdują się w dietach, które dla Was układam>>>. Jeżeli potrzebujesz pomocy w odchudzaniu przeczytaj więcej o moich dietach>>> Placuszki z cukinii fit – 20 placuszków po 16 kcal każdy Jeśli nie wiesz, ile kalorii powinnaś jeść oraz chcesz sprawdzać na bieżąco, czy dostarczasz odpowiednią dawkę białek tłuszczy i węglowodanów do organizmu, skorzystaj z tej aplikacji>>> która to wyliczy za Ciebie Składniki: 3 łyżki mąki gryczanej 45 g 1 jajko 60 g 50 g cebuli ząbek czosnku 5 g 1 cukinia 300 g sól, pieprz Przygotowanie: Cukinię zetrzyj na tarce z dużymi oczkami. Cebulę zetrzyj na tarce z małymi oczkami. W misce wymieszaj dokładnie cukinię z jajkiem, mąką gryczaną, cebulą i przeciśniętym przez praskę ząbkiem czosnku. Dopraw solą i pieprzem. Smaż małe kotleciki na nieprzywierającej patelni bez dodatku tłuszczu na małym ogniu z obu stron aż będą rumiane. Smacznego 🙂 Placuszki z cukinii fit – kalorie i wartości odżywcze dla 20 placuszków Polecam także placuszki marchewkowe: Kotlety drobiowe z cukinią: Cukinię faszerowaną: Zapiekankę z cukinii: Dołącz do mnie na instagramie Podsumowanie PrzepisPlacuszki z cukinii fit - smacznie i zdrowo AutorAneta StolarzOpublikowane 2018-09-13Czas przygotowania30MOcena Based on 10 Review(s) 100 kcal 15-30 min cukinia przepisy fit dietetyczne obiady jarskie łatwe Czasami wydaje się, że nie da się zjeść ciastka i mieć ciastka, ale to błąd – oczywiście, że się da. Tak jest w przypadku tego przepisu. Fit placuszki twarogowe to dowód na to, że można jednocześnie zjeść pysznie, zdrowo i jeszcze dostarczyć sobie potężnej dawki białka. A to wszystko w pięć minut! Zawsze, kiedy ktoś pisze lub mówi mi, że nie je zdrowo, bo tego NIE ZNOSI, zastanawiam się, w jakiej skorupie musi się kisić. Dlaczego? Dlatego, że na świecie istnieje mnóstwo zdrowych przepisów na lekkie, zdrowe, fit dania, które są jednocześnie pyszne. I wcale nie trzeba długo szukać – zobaczcie chociażby na te placuszki! IDEALNE FIT PLACUSZKI TWAROGOWE Zaim zaczniemy, wyjaśnijmy sobie coś – ja naprawdę nie lubię twarogu na słodko. Dla mnie twaróg to twaróg – i zazwyczaj jadam go w formie słonej. Zazwyczaj, bo… … udało mi się przyrządzić te placuszki tak, że korzystam z wszystkich dobrodziejstw twarogu (np. dużej ilości białka). Jednocześnie nie czując, że to twaróg na słodko. Po prostu ot, słodkie placuszki z owocami. I to jest chyba w tym posiłku najfajniejsze. No i jeszcze to, że szybko się robią. No i że są pyszne. Ach i jeszcze jedna rzecz – można je zrobić wtedy, kiedy prawie nic nie mamy w lodówce… na przykład w dzień kryzysowy, kiedy w środku tylko ostatnie pół kostki twarogu i jajka. Jestem totalnie zachwycona! I mam nadzieję, że Wam też zasmakuje. Do placuszków dodałam też serek waniliowy, żeby masa była „miększa”, a smak lepszy. Zadziało znakomicie. PLACUSZKI TWAROGOWE – NA KAŻDĄ OKAZJĘ Placuszki idealnie sprawdzą się jako śniadanie, ale tak naprawdę mogą być też kolacją czy drugim śniadaniem – w zależności od Was. Nie wiem, jak z jedzeniem ich na zimno, ale myślę, że można spróbować. Zabrać je do pracy, wywołując zazdrość u kolegów i koleżanek. 🙂 Rady na temat zdrowego odżywiania znajdziesz w dziale DIETA (kliknij). A jeśli szukasz treningów – zapraszam Cię na mój kanał na YouTube, gdzie dodaję darmowe, pełne treningi – tutaj. Wydruk przepisu Fit placuszki twarogowe Czas przygotowania 10 minut Składniki 0,5 kostki twarogu około 120-130 g2 łyżki mąki pełnoziarnistej (ja używam Lubella 3 zboża do wypieku chleba)1 jajko1 białko jajka1 łyżeczka erytrolu lub ksylitolu jeśli nie mamy, może być cukier puder lub możemy zrezygnować ze składnika25 g serka waniliowego lub naturalnego1 łyżeczka syropu klonowego (opcjonalnie)2 garście sezonowych owoców, np. maliny, truskawki, jeżyny Czas przygotowania 10 minut Składniki 0,5 kostki twarogu około 120-130 g2 łyżki mąki pełnoziarnistej (ja używam Lubella 3 zboża do wypieku chleba)1 jajko1 białko jajka1 łyżeczka erytrolu lub ksylitolu jeśli nie mamy, może być cukier puder lub możemy zrezygnować ze składnika25 g serka waniliowego lub naturalnego1 łyżeczka syropu klonowego (opcjonalnie)2 garście sezonowych owoców, np. maliny, truskawki, jeżyny Sposób przygotowania W jednej miseczce dodajemy twaróg, mąkę, jedno jajko, erytrol i serek. Dokładnie mieszamy, rozgniatając twaróg i mieszając aż do momentu, kiedy otrzymamy gładką masę. W drugiej miseczce oddzielamy z drugiego jajka białko od żółtka. Białko przelewamy do miseczki, żółtko nie będzie nam potrzebne w tym przepisie. Białko ubijamy na pianę ( ja to zrobiłam trzepaczką - komu się chce wyciągać mikser rano do jednego białka!) W międzyczasie wstawiamy patelnię na ogień. Jeśli możemy, będziemy smażyć na suchej, jeśli to niemożliwe - dodaj łyżeczkę masła klarowanego. Do masy twarogowej delikatnie dodajemy ubite białko i dokładnie, ale delikatnie mieszamy, żeby "nie zniszczyć" piany. Masę łyżeczką wykładamy na patelnię, tworząc małej i średniej wielkości placuszki - uwaga, nie robimy dużych placków, bo ciężko będzie je przerzucić na drugą stronę! Smażymy placuszki z obu stron. Zdejmujemy z ognia, polewamy syropem klonowym i dekorujemy świeżymi owocami. Smacznego! Pozostałe informacje Jedna porcja - cały przepis - to około 450 kcal, 41 g białka, 13,8 g tłuszczu i 44,1 g węglowodanów. Ilością kalorii oraz makro można manipulować, np. rezygnując z serka waniliowego czy suropu klonowego... ale nie warto! 🙂 Pomysł na lunchbox do pracy i szkoły. Drugie śniadanie do szkoły. Pomysły na zdrowy lunch ZOBACZ DALEJ! Obiad do pudełka. Zdrowe i proste w wykonaniu drugie śniadanie. Pomysł na pyszny lunchbox do pracy i szkoły. Lunchbox przepisy fit. Pomysły na zdrowe lunchboxy do pracy i szkoły. Dlaczego warto jest przygotować posiłki do pracy czy szkoły wcześniej w domu? Dzięki wcześniej przygotowanym lunchboxom możemy zaoszczędzić pieniądze i czas - dania przygotowane w domu w ostateczności kosztują nas o wiele mniej niż restauracyjne zestawy śniadaniowe, co więcej jeżeli przygotujesz większą porcję swojego ulubionego dania możesz ją rozdzielić w pojemniki śniadaniowe na kilka dni, dzięki czemu nie musisz codziennie spędzać całych godzin w kuchni! W sklepie sam wybierasz produkty, masz okazję ich dotknąć, powąchać, sprawdzić ich skład i datę ważności, dlatego własnoręcznie przygotowane lunchboxy dają Ci również pewność co do jakości jedzenia jakie spożywasz. Oto kilka propozycji @jablko_gruszka_i_pietruszka zdrowych i prostych lunchboxów, które sprawdzą się zarówno do szkoły jak i do pracy!Omlet, spaghetti z ogórka, pomidorki koktajlowe i szczypiorekZrobienie tego dania nie zajmie Ci dłużej niż 15 minut! Do zrobienia omletu potrzebujesz jedynie jednego jajka, odrobiny mleka i czubatej łyżki mąki. Po wymieszaniu wszystkich składników, usmaż omlet na rozgrzanej patelni z oliwą. Po przewróceniu na drugą stronę na połowie ułóż trochę tartej mozzarelli i plaster wędliny z indyka. Omlet złóż na pół i dosmaż z dwóch stron. Przekrój na trójkąty i podawaj z ulubionymi warzywami. - U mnie spaghetti z ogórka, pomidorki koktajlowe i szczypiorek. - pisze @jablko_gruszka_i_pietruszkaMakaron durum z pesto z pietruszki Pesto:natka pietruszki 30g orzechy nerkowca 40g tarty parmezan 25g sok z jednej małej cytryny lub limonki oliwa 10g (można dać więcej, ja po prostu nie lubię zbyt oleistego pesto) woda ok. 80g ząbek czosnku lub łyżeczka suszonego czosnku po pół łyżeczki soli i pieprzu łyżeczka suszonego lubczyku Wszystkie składniki do pesto należy zblendować i podać z makaronem durum (70 g na porcję). Dodaj jeszcze pomidorki koktajlowe, posyp natką pietruszki i parmezanem, i... GOTOWE! Naleśniki kakaowe z serkiem kvarg i truskawkamiJest to letnia propozycja lunchboxa na słodko! Składniki na 2 porcje (4 naleśniki):mąka 100g mleko 75g woda 75g kakao 10g 2 jajka łyżeczka oliwy opcjonalnie coś do posłodzenia Dodatki:truskawki 300g kvarg o smaku białej czekolady 150g Wszystkie składniki na naleśniki dobrze wymieszaj lub zblenduj. Naleśniki smaż po kilka sekund z każdej strony na dobrze rozgrzanej suchej patelni teflonowej (jeśli macie inną patelnię, możliwe że będziecie potrzebować więcej oliwy/oleju).Gotowy naleśnik posmaruj serkiem, zawiń w rulon i pokrój na mniejsze części. SMACZNEGO! Prosta i szybka tortilla Tortillę posmaruj serkiem kanapkowym. Na wierzch połóż sałatę, żółty ser i wędlinę z indyka. Następnie zawiń w rulon i pokrój na mniejsze części. Jajka ugotuj na twardo, przekrój i posyp szczypiorkiem. Pokrój ogórka, pomidorki koktajlowe, rzodkiewkę i ułóż wszystkie składniki w pojemniku. SZYBKIE I PROSTE, A JAKIE PYSZNE! Gotowana Kasza z groszkiem, ogórkami konserwowymi i pomidorkamiUgotuj kaszę (wybierz taką jaką lubisz, może być gryczana lub jaglana). W międzyczasie usmaż jajka, pokrój pomidorki i ogórki konserwowe, które ułożysz w pojemniczku. Do kaszy możesz dodać groszek z puszki i ulubione potrawy. Świetnym dodatkiem do lunchboxa może okazać się mały filet z kurczaka lub plaster fileta z indyka upieczony z ulubionymi ziołami np. suszonymi pomidorami, czosnkiem i bazylią. Sałatka z tortelliniSałatka jest bardzo prosta w przygotowaniu a zarazem pyszna! Musisz jedynie wymieszać wszystkie składniki razem: mix sałat i kapusty, pomidory, groszek, papryka, marchewka, burak, mozzarella i tortellini. Dodaj swoje ulubione przyprawy, oliwę i SMACZNEGO!Placuszki z serka wiejskiego z cukrem pudrem i truskawkamiPlacuszki:2 jajka mąka pszenna 70g serek wiejski 200g erytrytol 1-2 łyżeczki pół łyżeczki proszku do pieczenia oliwa do smażenia 10g Dodatki:truskawki 100g cukier puder 10g Zblenduj wszystkie składniki na placuszki (oprócz oliwy). Masa będzie dość gęsta. Placuszki usmaży obustronnie na dobrze rozgrzanej patelni z oliwą. Gotowe placuszki posyp cukrem pudrem i udekoruj truskawkami. Kokosowa owsianka z granatem Owsianka:150g napoju kokosowego lub mleka 40g płatków owsianych 2 łyżki wiórków kokosowych łyżeczka erytrolu lub innego słodzidła Dodatki:granat czekoladowe mini serduszka Wszystkie składniki umieść w rondelku i gotuj kilka minut na małym ogniu, aż całość zgęstnieje, mieszając co udekoruj granatem i czekoladą. GOTOWE!Warstwowa sałatka z tuńczykiemSkładniki na 1 porcję:2 jajka puszka tuńczyka w wodzie 100g kukurydza 40g tarta mozzarella (lub ser żółty) 20g płaska łyżka majonezu (lub jogurtu naturalnego) 15g sól, pieprz do smaku szczypiorek lub pietruszka do posypania Jajka ugotuj na twardo. Po ostudzeniu obierz i oddziel białka od żółtek, każde drobno pokrój lub zetrzyj na tarce na dużych oczkach. Kukurydzę i tuńczyka odsącz z zalewy. Wszystkie składniki ułóż w misce warstwowo: białka jaj, tuńczyk, kukurydza, majonez, ser, żółtka jaj. Doprawić do smaku i posyp szczypiorkiem. Jak podkreśla autorka potrawy - sałatka najlepiej smakuje na drugi dzień!Odchudzona wersja tiramisu, tylko z 4 składnikówSkładniki na jedną porcję:skyr waniliowy 150g 8 sztuk biszkoptów 2 łyżeczki kawy rozpuszczalnej gorzkie kakao do posypania ozdobna posypka (składnik nieobowiązkowy) Kawę zalej wrzątkiem (ok. 80-100ml) i odstaw do przestudzenia. Każdy biszkopt zamocz w kawie (tylko od spodu) i ułóż w naczyniu na przemian ze skyrem tworząc warstwy. Całość posyp gorzkim kakao. Deser można jeść od razu po przyrządzeniu, ale najlepiej odstawić do lodówki na kilka ofertyMateriały promocyjne partnera

zdrowe placuszki na obiad